Hoy el mundo entero está dentro de una rutina improvisada y brusca. La mente no puede procesar esta nueva realidad, no logramos aún decodificar y recalcular este nuevo escenario.

En una rutina normal, la mente libera al cuerpo del control absoluto del  otra área del aparato psíquico para iniciar la fase de reseteo, relajación y sueño. Pero en este escenario nada de eso sucede en muchos casos, porque nada está en orden, y entonces el estado de alerta no permite el pasaje de la vigilia al sueño.

Tenemos que resetearnos, formatear el disco rígido de otra manera, en todos los aspectos, vivir planificando de un día por vez.

El insomnio provoca entre otras cosas:

✔Fastidio

✔Irritabilidad

✔Malestares físicos varios

✔Sensación de angustia

✔Vivencia de fragilidad

A esto se agrega:

-La sobreinformación: 24 x 7 noticieros , cuántos muertos allá, cuantos por el otro lado, el vértigo de la realidad , las noticias que asustan mucho más de la cuenta, las fake news, etc.

–No hay rutina en este nuevo escenario que pareciera ser que nos va a acompañar durante varias semanas, o meses quizás. Y sino hay rutina no hay esqueleto que sostenga el ritmo diurno y nocturno, el día es un continuo inquietante y amenazante.

-El efecto masa potencia todas las señales displacenteras de ansiedad y angustia. Se retroalimenta el miedo desde los medios y redes sociales.

✔Regulemos el flujo de información diario que recibimos sobre la situación. Sugiero fijar una cantidad de entradas a los portales de noticias por día, (así como regulamos el uso de pantallas en los chicos) hagamos lo propio con nosotros mismos.

✔Sumemos al fin del día actividades que nos den calma. Cantar, hacer yoga, pintar mándalas, y lo que a cada quien le genere placer y tranquilidad.

✔Dosifiquemos las pantallas sobre todo antes del tiempo de descanso. Dejemos el celular en otro ambiente que no sea el dormitorio si es posible antes de acostarnos.

✔Elijamos un libro para que nos acompañe en estos días. Yo tengo en mi mesa de luz las “Obras Completas” de Cortázar y leo un cuento cada noche antes de dormir.

✔Pongamos en agenda alguna actividad temprano por la mañana que nos obligue a salir de la cama, si no están trabajando desde su casas.

✔Cambiar el sueño, como con los niños. Si el insomnio es quien gobierna nuestro descanso resistamos un día, no durmamos con la luz del sol, y el cansancio quizás nos venza hacia la noche.

✔Desactivar el alerta constante. Darle señales a la mente para que habilite el paso al descanso. Pongamos al miedo indiscriminado en aislamiento total, preventivo y obligatorio.

✔Busquemos la distracción como somnífero. Una comedia, alguna película que nada tenga que ver con catástrofes (la más vista de Netflix en estos días es ¡¡Virus!!). Demos respiro, eso es.

El comando central está en nuestra mente. Tenemos que poder lograr dar señales que aquieten la tensión, ansiedades y miedos que impiden el salvoconducto hacia el reposo.

Creo que el mejor remedio para combatir toda la sintomatología que se genera en estos días es el optimismo. Mucho de lo que está por venir depende de nosotros, y esto también pasará.

Fuente: Clarin